Viimeinen viikko ennen uutta vuotta on täynnä meteliä, stressiä ja huolta. Ja sitten – 10 päivää ilman mitään tekemistä ja ilman tavoitetta, jonka jälkeen palaamme surullisina ja ei erityisen levänneinä töihin.

– Aikataulujen jyrkkä muutos normaalista työ- ja lepoaikataulusta kohonneeseen työmäärään on stressaavaa, kliininen psykologi Georgi Alekseev selittää. — Paras tapa välttää se on aloittaa lomaan valmistautuminen etukäteen ja lisätä pikkuhiljaa uusia tehtäviä normaaliin aikatauluusi.

Jos et voinut valmistautua etukäteen, tee tehtävälista jakaaksesi kuormituksen tasaisesti uuteen vuoteen jäljellä oleville päiville. Tämä auttaa selviytymään uudenvuoden viikon kaaoksesta ja säästämään energiaa ja aikaa. Sitä paitsi, Kun ylitämme valmiita tehtäviä tehtävälistastamme, koemme positiivisia tunteita”

Väsymyksestä johtuen 31. joulukuuta perheissä syntyy usein riitoja lomaan valmistautuessa.

”Äänitä ja jaa vastuut etukäteen”Niin, että jokainen perheenjäsen on kiireinen tietyn tehtävän parissa”, asiantuntija neuvoo. ”Meteliä tulee olemaan paljon vähemmän, mikä tarkoittaa, että riitoihin tulee vähemmän syitä.”

Kuinka viettää talviloma, jotta voit mennä töihin levänneenä

”Tyhjyys ja viivyttely eivät tuo rentoutumisen tunnetta. Seurauksena on, että palaamme töihin siltä, ​​että koko viikonloppu olisi mennyt huomaamatta, ilman lepoa.”Sanoo Georgi Alekseev.

Asiantuntija neuvoo suunnittelemaan lomaviikon jokaisen päivän ja noudattamaan tiukasti aikataulua. Tässä on mitä tulee ottaa huomioon loma-ajan viihdeohjelmaa suunnitellessa.

1. Aktiivinen vapaa-aika ei aina liity urheiluun ja kovaa fyysistä toimintaa. Kävely, museokäynti, näyttelyt, juhlatapahtumat, matkat kaupungin ulkopuolelle – kaikkea tätä pidetään aktiivisena ajanvietteenä.

2. kuitenkin Ja tarvitsevat tauon vaikutelmista. Erinomainen esimerkki passiivisesta vapaa-ajasta on viettää päivä kotona kodikkaassa ympäristössä kevyttä ja rentoa uudenvuoden komediaa katsoen.

Miksi mielenterveyshäiriöt pahenevat uudenvuodenpäivänä?

”Uudenvuoden aikaa pidetään reaktiivisten, akuuttien tilojen ajanjaksona, joka ulottuu vammoista ja myrkytyksistä alkoholideliriumiin (yleisessä kielessä ”orava”) ja mielenterveyshäiriöiden pahenemiseen”, kliininen psykologi sanoo. — Uudenvuodenlomat voivat todella voimistaa masennusoireita ja jopa johtaa niiden esiintymiseen.”.

Asiantuntijan mukaan juuri uudenvuoden aikana ihminen voi tuntea yksinäisyyttä erityisen akuutisti, myös muiden ihmisten hauskanpidon taustalla. Jos henkilö on kärsinyt surusta, menettänyt läheisen, kokenut eron tai kohtaa (tällä hetkellä) ratkaisemattoman ongelman, hänen mielenterveys on haavoittuvin loman aikana. Ja sitten Uudesta vuodesta tulee lisätekijä, joka traumatisoi psyykettä.

”Tämä tila voi muuttua piilevästä reaktiiviseksi, akuutiksi. Kaikki mitä tapahtuu voi näyttävät Ja tuntea sietämätöntä ihmiselle”, selittää Georgi Alekseev. ”Mutta tämä on väärä tunne, joka johtuu kolmen tärkeimmän välittäjäaineen: serotoniinin, dopamiinin ja norepinefriinin toiminnan häiriöstä. Juuri näinä hetkinä ja juuri tämän havaintopetoksen vuoksi todennäköisyys tehdä jotain korjaamatonta kasvaa.”.

Tärkeimmät neuvot, jotka asiantuntija antaa tällaisissa tilanteissa: yritä olla lähellä ystäviä ja rakkaitasi. Jos sinusta tuntuu, ettet selviä omin voimin, kerro meille ongelmastasi, jaa ihmisten kanssa, mitä sydämessäsi on. Ja usko, että ympärilläsi olevat tukevat sinua. Älä unohda, että voit aina pyytää apua asiantuntijalta.

”Jos vietät uutta vuotta töissä, tien päällä tai sairaalahuoneessa, muista, että järjestämme loman itsellemme”, asiantuntija sanoo. – Ne ihmiset, jotka ympäröivät sinua tällä hetkellä, ovat myös huolissaan siitä, että he ovat poissa kotoa. Eikö tämä ole syy yhdistyä ja juhlia uutta vuotta tällaisella kokoonpanolla? Jos mahdollista, soita läheisillesi – tämä helpottaa nykyisen tilanteen selviytymistä.

Kuinka olla surullinen, kun tehdään yhteenveto vuodesta

Monien on tapana tehdä yhteenveto vuodesta joulukuun lopussa. Ja jos tavoitteita ei saavuteta, ihmiset masentuvat.

”Jokainen tavoite, jota ei saavutettu, on myös tulos, tämä on kokemuksemme, sanoo Georgi Alekseev. – Katso, mitä virheitä olet tehnyt, harkitse uudelleen lähestymistapaasi tavoitteiden saavuttamiseen ja arvioi kykysi. Tavoitteiden asettaminen vuodelle on suunnitelma. Jos jaamme suunnitelman useisiin vaiheisiin, voimme arvioida edistymistä. Ja vaikka tavoite ei saavutettaisikaan, laske vuoden lopussa, kuinka monta askelta olemme lähempänä sen saavuttamista ja kuinka paljon on vielä tehtävää.”

Lisäksi yhteenvedon tekemiseen kannattaa lopettaa muistoihin tämän vuoden hyvistä hetkistä.

”Uudesta vuodesta tulee monelle raja, jonka ylittämisen pitäisi odotetulla tavalla muuttua. Ja ilman vaivaa, maagisesti. Valitettavasti se ei toimi niin, kliininen psykologi sanoo. — Ensinnäkin uusi vuosi voi toimia kätevänä lähtökohtana. Mutta kaikki riippuu henkilön halusta ja pätevästä tehtävien muotoilusta sekä selkeästä ymmärryksestä valitun polun merkityksestä.